秋季养生保健

杨陵仁和中医医院中医一科主任     乔燕

秋季其气清肃，其性干。中医学认为，燥为秋季的主气，燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。因此秋天养生的重要原则是防止燥邪对人体的伤害，这样才能养护好体内的阴气。其总的原则是：生津润燥，益肺养阴。

秋季的倒数第二个节气是寒露，可谓是一个气温骤降的节点，一般来说，寒露节气前气温比较干燥，要防秋老虎。而寒露以后就是霜降了，进入深秋，气温骤降，易感受秋燥，阴邪入体，这个时候养生一定要谨慎！

寒露节气过后要这样做。

第一，寒从脚起，必先养脚！俗话说“寒从脚起”。两脚离心脏比较远，如果微循环不好的话，很多人会出现手脚冰凉的现象，因此，足部保暧格外重要。早晚用温热水或者焦艾水各泡十分钟，能够很好地促进我们的血液循环。秋季泡脚五大好处，第一扩张血管，缓解疲劳；第二改善血液循环，温阳暖体；第三缓解腰背痛、骨痛，促进睡眠；第四温热水泡脚补肾脏；第五舒筋活络、祛病健身。

第二，一定要预防感冒。此时感冒是非时之气夹时行病毒伤人，是最易传染流行的疾病。病毒的致病力增强，很多疾病的发生会危及老年人健康及生命，因此要采取综合措施，积极预防感冒。第一，常搓大椎穴，提升阳气，防感冒；第二，每天中午弹中指，强心护心；第三，要注意适当的运动调养，不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气耗伤。

秋季谨防秋冻。脖子“秋冻"易感冒。秋季，风很容易吹到后脑勺和脖子，后脑部位分布着丰富的神经和毛细血管。一旦受凉，容易引起有肺部症状的感冒，还可能导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

背“秋冻"易咳嗽。后背受凉，容易诱发咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病。虚寒体质的人最好尽早撤掉凉席，尽量不要把卧室窗子开太大睡觉，以免受凉。

肚脐“秋冻"易腹泻。爱美女性经常不注意肚脐的保暖。秋季昼夜温差大，到了夜间，寒凉之气容易通过肚脐侵袭到人体的内部，首先被刺激的就是肠部，容易引发腹泻。

肩部“秋冻"易受限。初秋时节，雨季夜晚寒凉，人体肩部受凉时间久了容易被“风寒湿邪”侵袭，很可能出现肩周炎等症状。所以，初秋时节肩部也要注意保暖。

膝部“秋冻"易炎症。时尚女孩秋天总喜欢穿短裙、短裤配长靴，专家表示，这种装扮往往会把膝关节露在外面，长期如此，会患上关节炎。深秋是关节炎的初发期，很多人的关节在这时开始怕冷、怕风甚至出现刺痛。

秋季的三个注意

适时添衣。寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，但老年人和患有各种慢性疾病的患者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

朝盐晚蜜。白天喝点盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。
   

寒露，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。