【二十四节气】立秋 跟着中医来养生中 / 国 / 传 / 统 / 二 / 十 / 四 / 节 / 气   中国传统二十四节气 【农历】六月廿二 癸卯年 属兔 立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始，于每年公历8月7或8日交节。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。 《黄帝内经·生气通天论篇第三》“秋伤于湿，冬逆而咳，发为痿厥”。中医认为此时人体阳消阴长，养生应顺应自然由生长向收藏转变。 秋季之肃杀，是对夏气生长太过的削减，肺与秋气相通，故肺气应秋而旺，制约和收敛作用强盛。时至秋日，人体气血运行也随“秋收”而衰落，逐渐向“冬藏”过渡。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以收养为原则。 AUTUMN 立秋养生之道   早睡早起 “早卧早起，与鸡俱兴”。立秋万物开始成熟，秋高气爽，人应早睡早起，顺应阳气之收敛，使肺气得以宣发肃降，且防收敛之太过。昼夜温差逐渐变大，适时添减衣物，及时保暖。 防燥润肺   《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛，辛味发散，秋天宜收不宜散，肺为娇脏而清虚，喜润恶燥,秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。秋季干燥，多吃水果蔬菜消除秋燥症，多吃水果生津解渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌、润肺去燥。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。 “运动”调养  立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养、收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极、瑜伽等。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阴气耗损。 饮食建议 百合银耳 莲子粥 材料:莲子10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、糯米50克、红枣10克。 做法:将莲子去心、百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟左右。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮大约15分钟左右。出锅后，根据个人口味加入适量的白糖。 功效:养心安神，润肺止咳。百合银耳莲子粥，是夏末秋初润肺养肺的佳品，老少皆宜的食物。 养生茶饮   养心安神 ——甘麦大枣茶 材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。 做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。 功效：养阴除烦、宁心安神。  养阴润燥 ——乌梅生姜茶 材料：乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。 做法：将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。 功效：养阴生津、暖胃健脾。 太白督脉灸调理  督脉灸又称铺灸、长蛇灸、督灸，它属于传统针灸疗法中的一种。中医学认为，“阳气”为人体之本，“阳气”对脏腑起温煦推动作用，阳气的虚弱与不足可导致多种疾病，而督脉是一条人体经脉 ，位于背后中脊，总制诸阳，谓之“阳脉之海”。《 黄帝内经》记载：“病在骨者取督脉。病虚寒者药灸之。”说的就是督脉灸疗法可起到温补督脉的作用，通过强壮真元、调和阴阳、温通气血而治疗疾病。 END 上新 | 夏日老咳嗽 中医为您支妙招 上新 | 院长接待日 | 医患沟通“面对面” 靠前服务解难题  |
